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有氧运动就练它?燃脂效果最牛X榜单第一名!

瘦妞2018-11-08 13:05:23

我们都知道,男生健身总是做无氧运动,

力量训练,因为他都是奔着肌肉块去的~

可是咱们女孩子健身,一般都是为了减脂,

既然想减脂,那就必须要做有氧运动啦!



说到有氧运动,昨天刚说完

今天再给你们科普一下下~



说白了就是持续时间久,强度不高,有规律保持正常呼吸的运动。比如骑单车,快走,慢跑,能坚持较长时间,会喘会累但是又不至于说不出话的运动,就是属于有氧运动。


而这种有氧运动可以使脂肪燃烧的更快,减脂的效率最多甚至能提高50%!而高强度的力量训练虽然会消耗我们身体中的糖,但是却可能就不会有有氧运动的这个促进脂肪燃烧的效果了,所以要减脂的妹纸们,还是坚持有氧运动,比较合适。



但是经常坚持一项运动,时间久了不仅会腻,还可能会进入瓶颈期,所以今天妞妞就多介绍给你们几种有氧运动,这可都是燃脂排行榜的前几位呢!



No.7 脂肪杀手波比跳

30分钟=298大卡


这个之前妞妞也跟你们说过,好处特别多,燃脂也很快,没看过的朋友们可以戳下面的链接哦~


世界公认的脂肪杀手,就是这个简单&有效的动作,你竟然还不知道?


一提到波比跳,肯定好多人都闻风丧胆,想减脂的妹纸们,肯定有很多都体验过它的酸爽~~燃脂真不是盖的啊!



首先自然站立,双腿分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,下蹲,然后双手撑住地面,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑之前的撑地姿势,此时双臂双腿都是伸直的,上半身脊柱也要保持直立,尽量使头部颈部肩部背部,臀部和腿部都在同一条直线上;


接着做一个俯卧撑(如果是新手或者是力量还不足的姑娘可以先不做这一步);


做完俯卧撑之后再将双腿跳回之前的位置,双手举过头顶跳跃。一开始做的时候不熟悉肯定会慢,慢慢加快速度,你就知道什么叫身体被掏空了...


No.6 划船机

30分钟=316大卡


这也是一个非常适合女孩子的训练,在健身也是很抢手的,它可以锻炼身上的很多肌肉,让手臂、肩膀、背部以及核心肌肉、腿部臀部肌肉都同时被锻炼到,不会产生局部的肌肉块儿。在训练肌肉的同时还能起到燃烧脂肪的作用。


有的姑娘不爱跳绳,怕跳绳会对膝盖有损伤,有的姑娘又不爱出门跑步,也没有适当的条件和环境进行慢跑,就可以试试划船机,但是这就要去健身房才能锻炼啦~



No.5 跳绳

30 分钟=372大卡


跳绳也是一项很实用的运动,我大学时的一个同学就是每天在寝室楼下跳绳,结果瘦了20斤,变得贼美~~但是这时候我要提醒一下大家哈,别忘记穿运动内衣,不然小心胸下垂哦,嘿嘿~~


不仅仅是有效,最主要是很现实,没事就下楼跳一跳,也是燃脂杀手啊!还可以训练心肺功能,就算是其他运动员在日常训练中都是会有跳绳的,看起来是很简单,但是现在想要连续跳10分钟,那你就算很厉害了,巨累啊!



所以坚持不下来的同学们可以选择间歇性的跳绳,比如坚持不到10分钟的话,就可以跳2分钟再休息一会,再跳2分钟,循环5次~也会10分钟啦!


No.4 简单粗暴的慢跑

30分钟=378 大卡


这个是最基础的有氧运动,燃脂也是超级有效的,如果能坚持,那么会很快的塑造出好身材,但是记得跑步前后要拉伸哦~



No.3 游泳

30分钟=409大卡


这么多年就一直有人说,游泳是最有效的减肥方法,而且速度快还不会反弹,会游泳的一定要利用好这一点哦~


游泳的时候全身上下的肌肉都会被锻炼到,从手到脚,加上背上腹部臀部的肌肉,在保持平衡的时候都会发力。



No.2 攀岩

30分钟=490 大卡


看看这490大卡,甚至是其他运动消耗热量的2倍!这个运动也是对全身上下的肌肉都有要求的,一定要将每一块肌肉的作用都发挥到极致,保持平衡,协作发力,哪怕是平时不经常用到的背部肌肉等都能锻炼到。所以没事可以多去攀岩玩一玩哦~



No.1 Tabata 训练

30分钟=495 大卡


这个运动之前妞妞也提过,燃脂top!短时间内有效燃烧掉较多的热量,做三四组,你都能听到汗水落地的声音~~下面就给你们推荐一组TABATA训练,一共4个动作,每个动作连续做20秒,间隔休息10秒,重复做2次。


动作一



动作二



动作三



动作四



虽然图上都是大老爷们,

但是姑娘们也是可以做的哈~

好啦今天就说到这里吧!


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